同样七十岁，有人脑子清清楚楚，有人已经糊涂。差别不只在吃什么，还在是个什么样的人。一辈子操心、什么都要管的老人，和心宽、爱说笑的老人，晚年的状态确实不一样。
今天说五种性格。不是给谁贴标签，是让您看清自己容易在哪儿吃亏，然后找个办法绕过去。撰写不易。感谢各位看官，用您健康发财的小手双击屏幕，送给罗夕夕一个免费的点赞~
躺下还在想，睡也睡不实
第一种｜事事操心、长期紧绷的
这类人什么都放不下：儿女的事、孙子的事、邻居的事，全揽在身上。躺下还在想，睡也睡不实。
长期紧绷，身体里一种叫皮质醇的激素一直偏高。它会让血压上去，也会影响脑子里管记忆的那块区域。
罗夕夕推荐您：每天留半小时，什么都不管。出门走一圈，或者坐着听收音机。这半小时不是浪费，是给脑子放假。
先想到最坏的那种
第二种｜习惯往坏处想的
同样一件事，有人想还有办法，有人先想到最坏的结局。这种习惯不是一天养成的，改起来也慢。
长期悲观的人，往往睡得差、动得少、也不太愿意跟人来往。这三样加在一起，对脑子的影响比情绪本身更大。
有个笨办法挺管用：每天晚上写三件今天还顺的事，哪怕只是菜新鲜、天没下雨。写一个月，看事情的角度会松一点。
憋着不说，身体在扛
第三种｜有苦不说、全憋心里的
受了委屈不说，难受自己消化，这是很多老一辈的习惯。看着是坚强，其实身体一直在承担。
长期压着情绪的人，血压和心率更容易高，也更容易失眠。有些老人突然查出病，回头看，都是憋了几年的事。
找一个人说说话，老伴、老同事、社区的活动室都行。说不出口就写下来。真憋得难受，去心理科看看，不丢人。
火上来，先呼六秒
第四种｜一点就着、常发火的
脾气急、一点就着的人，血压忽高忽低，血管承受的冲击大。长期下来，小血管受损更明显。
发火那一阵，心跳快、血压升，脑子里的血流出问题。有高血压的人尤其要当心。
火上来的时候先做一件事：慢慢呼气，数到六。等这六秒过去，话往往就不一样了。这不是忍，是给自己留个缓冲。
一天说不上几句话
第五种｜不愿出门、越老越独的
越老越不愿出门，怕麻烦别人，怕自己跟不上。一天说不上几句话，日子过得安静，脑子也跟着安静。
社交是脑子最便宜的刺激。跟人说话要听、要想、要接话，这一套动作比做数独复杂得多。
罗夕夕推荐您：一周至少出门三次。买菜、遛弯、下棋、跳广场舞都算。有个固定的搭子最好，互相叫着，就不容易懒。
先出门，再找人说话
先从哪一件开始改
五种性格并存的老人不少。要改，别指望一次全改，先挑最容易动手的那一件。
最容易的是出门。不用去健身房，每天下午走二十分钟，顺路买菜也行。走路能把情绪、睡眠、血压一起带起来，投入最小。
第二件是找个人说话。老伴、老同事、社区活动室，固定一个人、固定一个时间，比泛泛地劝他多社交管用。
第三件是把睡眠稳住。固定的起床时间，白天晒够太阳，午睡不超过半小时。睡好了，脾气和情绪都会松一些。
这三件事做完，再谈性格。很多老人不是性格改了，是日子顺了，看着就像变了个人。
走路和见人，最管用
性格改不了，应对能改
性格是几十年长出来的，别指望改。能改的是遇到事怎么应对，这一层完全在自己手里。
运动是最快的办法。快走半小时，情绪当天就能松一些，睡眠也会跟着好。这一条对五种性格都管用。
再加上规律作息、有人说话、有个爱好。这三样凑齐，性格里的那点风险，能削掉一大半。
真到了情绪压不住、睡不着、什么都不想干的地步，去心理科或者精神科看看。这不叫想不开，这叫生病了要治。
操心、悲观、憋着、易怒、独处，这五种性格各有各的伤法，共同点是长期、慢性、一点点累积。
性格不用改，应对可以改。每天半小时走路，每周三次见人，这两条比什么性格都管用。
本文讲的是日常起居与大脑健康的关系，不能替代看医生。如果出现记性明显变差、算不清账、说话找词困难、走路发飘，或者家里老人性格突然变了，别自己琢磨，去记忆门诊或者神经内科查一查，早查早安心。
参考文献
[1] Terracciano A, Sutin AR, An Y, et al. Personality and risk of Alzheimer's disease: new data and meta-analysis. Alzheimers Dement. 2014;10(2):179-186.
[2] 中华医学会神经病学分会. 2018中国痴呆与认知障碍诊治指南. 中华医学杂志, 2018, 98(19): 1461-1472.
[3] World Health Organization. Risk reduction of cognitive decline and dementia: WHO guidelines. Geneva: WHO, 2019.
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